Savoureux, disponible toute l’année, facile à manger et à emporter, la banane est un fruit qui compte de nombreux adeptes. Sans nul doute, vous avez entendu dire qu’il est bon pour la santé. En effet, c’est le cas. Source de vitamine C, de fibres alimentaires, d’antioxydants et de minéraux entre autres, la banane comporte plusieurs nutriments favorisant la santé de l’organisme. En outre, ce fruit tropical est un excellent booster d’énergie. Mais est-ce que banane et intestin irritable sont une bonne association ? Vous souffrez de ce trouble ? Découvrez ci-dessous tout ce que vous devez savoir.

Zoom sur l’intestin irritable

Avant de parler de nourriture et intestin irritable,  comprenons d’abord de quel genre de maladie on parle.  

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), également connu sous les termes syndrome du côlon irritable et colopathie fonctionnelle, désigne un trouble concernant le fonctionnement de l’intestin. Plus précisément, il touche l’intestin grêle et le gros intestin ou côlon.

Lorsqu’une personne est atteinte de cette pathologie, elle ressent un inconfort digestif et son transit intestinal ne fonctionne plus correctement. Dès lors, deux cas peuvent se présenter. Soit le passage des aliments dans l’intestin se ralentit, soit il gagne en vitesse. Ce qui peut provoquer de la diarrhée ou de la constipation, voire une alternance des deux. Des ballonnements, des douleurs au niveau de l’abdomen, des maux de tête, de l’anxiété et une sensation de grande fatigue sont d’autres signes annonciateurs. Dans la majorité des cas, ces symptômes apparaissent après le repas. Mais ils peuvent aussi se manifester au réveil.

La colopathie fonctionnelle est considérée comme une maladie chronique assez bénigne. C’est la raison pour laquelle on privilégie les termes « trouble fonctionnel » pour la désigner. Cependant, les douleurs qu’elle cause peuvent être vraiment pénibles pour ceux qui les subissent. Il semble que cette pathologie touche surtout la gent féminine. C’est notamment lors de la période des menstruations que les symptômes s’aggravent. En France, on estime qu’elle atteint 5 % de la population et se manifeste à partir de l’adolescence. Difficile de donner un taux exact, car tous les individus qui en souffrent ne consultent pas forcément un médecin.

En général, les malaises précités peuvent disparaître en quelques heures ou quelques jours. Ils s’estompent par l’émission de gaz ou de selles.

Côlon irritable : les facteurs déclencheurs

En réalité, les vraies causes de l’intestin irritable ne sont pas encore claires. On suppose, par exemple, qu’un déséquilibre de la flore intestinale peut être à l’origine de ce trouble. D’autres hypothèses existent, comme la présence d’un taux anormal de sérotonine dans le tube digestif ou encore les changements hormonaux.

Il semble que les facteurs déclencheurs varient d’un individu à un autre. Si le trouble apparaît après l’ingestion d’aliments riches en graisses ou en calories chez certains, les produits laitiers déclenchent les malaises chez d’autres. Mais la gastro-entérite peut également favoriser la survenue de ce trouble.

Banane et intestin irritable : effet bénéfique ou contraire ?

Cela peut être frustrant, mais il n’existe pas encore un véritable traitement curatif pour le syndrome de l’intestin irritable. Vous doutez que vous êtes atteint de ce trouble ? Des symptômes vous inquiètent ? Dans ce cas, pensez à consulter votre médecin traitant afin d’en avoir le cœur net. En effet, il est le seul à pouvoir dire qu’il s’agit bel et bien d’un SII ou pas. Vous devez savoir que les symptômes similaires peuvent alerter la présence d’une pathologie sous-jacente.

Cela dit, entrons dans le vif du sujet : banane et intestin irritable. Pour répondre à la question initiale, la consommation de bananes peut avoir un effet positif sur les symptômes liés au côlon irritable. On peut donc dire que ce fruit est compatible avec un intestin irritable.

Mais comment cela marche ?

La banane est un fruit présentant une forte teneur en fibres alimentaires. Et pour faire simple, les fibres sont bénéfiques pour notre système digestif. Une banane de 100 g contient environ 2,6 g de fibres alimentaires.

On reconnaît que la banane améliore le transit intestinal. Cela s’explique par l’action des fibres sur le côlon et les selles. Rappelons que les fibres sont un composant essentiel au bon fonctionnement du côlon. Absorber l’eau dans les aliments ingérés constitue la mission de ce dernier. Mais pour éviter une dureté élevée des selles, le côlon a besoin de fibres qui vont retenir l’eau et booster la contraction des muscles intestinaux. Alors, les fibres sont nécessaires pour améliorer la consistance des selles et augmenter leur volume. Ainsi, ces dernières seront plus molles pour sortir facilement de l’anus. Mais pour que tout ce mécanisme se déroule sans encombre, il est nécessaire de boire une bonne quantité d’eau tous les jours.

En bref, les fibres permettent de favoriser un bon équilibre du microbiote intestinal. Situé dans l’intestin grêle et le côlon, ce dernier abrite de nombreuses bactéries bénéfiques pour la digestion et la santé dans son ensemble. Son déséquilibre est à l’origine de nombreux problèmes digestifs, dont la colopathie fonctionnelle. En règle générale, la carence de fibres entraîne donc la diarrhée ou la constipation.

Les fruits et légumes ainsi que les céréales complètes sont les principales sources de fibres alimentaires. Et comme nous venons de le voir, la banane est l’un des fruits qui en contient beaucoup. En consommer dans le cadre d’un côlon irritable peut aider à atténuer les ballonnements.

Banane et intestin irritable : mais pas n’importe quelle banane

Maintenant, vous savez que banane et intestin irritable font bon ménage. Toutefois, il est bon de savoir que n’importe quelle banane ne fera pas l’affaire. En effet, il y a aussi la question des FODMAP. Il s’agit des glucides présents dans les aliments. Les fruits, les légumes et les légumineuses peuvent en avoir. Difficiles à digérer pour certaines personnes, les FODMAP restent dans l’intestin. Par conséquent, ils nuisent au bon fonctionnement de l’écosystème intestinal et accentuent les malaises en rapport avec l’intestin irritable.

La banane est en fait un fruit présentant une quantité variée de FODMAP selon son degré de maturité. Bien mûre, elle est riche en FODMAP. Ainsi, pour lutter contre le côlon irritable, il semble que les bananes peu mûres ou vertes sont à privilégier, car elles sont pauvres en FODMAP.

Banane et intestin irritable : conclusion

Vous l’aurez compris, banane et intestin irritable sont un duo qui pourra être bénéfique en cas de SII. Pourtant, rappelez-vous que l’apport journalier en fibres doit osciller entre 30 à 45 g. L’excès risque de provoquer un effet inverse.

Plus important encore, la consommation de bananes ne suffira pas. Le syndrome de l’intestin irritable nécessite un régime alimentaire adapté, varié et équilibré. Faites également attention à votre corps en vérifiant les aliments qui irritent votre intestin. Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux aliments. Et au moment de manger, assurez-vous de bien mastiquer chaque bouchée. Prendre vos repas à des heures régulières vous aidera aussi.